-10kgを達成したダイエット

ダイエット気になる方多いですよね!
健康診断の結果を見て、ゲ!!?となったので、ダイエットを頑張ってみたお話です。
私はこれで3ヶ月ぐらいで、10kg減りました。
そんなに辛くなかったですし、体にそんなに負担かかってるわけじゃないかなと思います。
まずは具体的にやったことから列挙するので、忙しい人はそれだけ見て頂ければと。

実践したダイエット

  1. ご飯にもち麦を混ぜ、もち麦ごはんにする
  2. 家で筋トレする(スクワット必須、腕立て他任意)
  3. 仕事帰りは歩く
  4. 夕飯は炭水化物をできるだけ抜く(無理はしない)
  5. ご飯大盛りはやめる
  6. 月1ぐらいちょっと激しい運動する(フットサルとか)
  7. 1日1特茶

順番に解説していきます。

ご飯にもち麦を混ぜ、もち麦ごはんにする

私ご飯大好きなんですよ!圧倒的ご飯派です。
ご飯>>>パン。これは譲れない。
そのぐらい好きなご飯ですが、炭水化物ですのでダイエットの敵ではあるんですよねー。。。
とはいえ炭水化物は取らないと死ぬので、食べないという選択肢はない。
そこでもち麦は効果あるってことで、もち麦を食べるようになりました。
意外といけますよ、もち麦。

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家で筋トレする(スクワット必須、腕立て他任意)

筋肉が付けば代謝が上がる=エネルギーの使用量が増える=ダイエットに繋がる。筋肉がつきやすく筋肉量が多いのが「太もも」なのでスクワットは特にオススメ。回数はその時の気分が多かったですが、最低30、できる時は100回ぐらいはやっていました。
整骨院の先生に胸筋も筋肉量多いからオススメ、と言われたので腕立てもちょっとやってました。角度つけてやると効果がある、ということだったので少し角度つけて実践しました。

仕事帰りは歩く

一番効果あったのはこれかもしれませんね。
大体会社から歩くと10kmぐらいなので、これを1時間半~2時間かけて歩いていました。意識して少し早めにすると効果バツグン。
有酸素運動になるので、いい感じに効果があった気がします。
ただ無理はしないスタンスですので、天気が悪い時や予定がある時はやってませんでした。無理をしない、これが大事。

夕飯は炭水化物をできるだけ抜く(無理はしない)

朝昼は普通に食べて(大盛りはやめる)、夕飯も食べていましたがご飯は泣く泣くガマンしていました。
食べたい時は食べてもいいんですけどね。長く続けるなら、息抜きも必要ですよほんと。週1ぐらいはチートデー作って好きなもの食べまくりましょ。

1日1特茶

これはどこまで効果あるのか不明・・・。
でもしばらく飲んでなかったら太った・・・。そんな一品・・・。
と、いうのはさておきもち麦もそうですけど特茶ももち麦も便通よくなるんですよね。消化される前に出せる、そういう意味では効果があるのかなーと思います。
気になった方は以下からどうぞ笑。


いかがだったでしょうか。
皆さんやられている方法でしたかね?笑。
やっぱり続けることが大事かと思います。
継続するために、週1ぐらいで何でも食べて楽しむ日作ることが一番オススメかもしれません。
無理なダイエットは禁物ですよ!!体調崩したら元も子もないので気をつけてくださいね!